lydki ile

podbilbym tluszcze do okolo 70g, wywal bulki pszenne i jogurty i nie bedzie zle. co do treningu 1. Dzień Treningowy: Klatka - ławka pozioma sztanga 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - ławka skośna góra sztanga 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - rozpiętki maszyna 4 ser po 12 pow. Biceps - sztanga podchwytem stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow. - modlitewnik sztanga 4 ser [...]

A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy Unoszenie sztangi z opadu. tułowia 3s 12-12-12 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6 [...]

Nogi Przysiady ze sztangielkami ( 2 serie ? ) 3 serie nie mógłbyś dać coś na dwugłowe uda? w planie B Kaptury ze sztangielkami. wywal Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 6-6 mozesz dać więcej powtórzen pompki na poręczach ile dać seri możesz dać max plecy- podciaganie na drazku 3x ( nie mam drazka) do tej pory robilem [...]

Dzięki Piter92. Na łydki plan wyczytałem gdzieś na forum, kiedyś robiłem wszpięcia w staniu 6 serii. Ławki nie mam, tylko urządzenie zmajstrowanie z fotela i krzesełka ;P. Mam jeszcze pytanie do skosu w górę: nie mam ławki, jak wyżej wspomniałem, ale pufę z oparciem, i kąt jest bardzo wysoki, wprawdzie są efekty, ale ile powinien buć kąt do skosu [...]

No już jest lepiej choć i tak cienko. Widać że jak narazie kiepsko trenowałeś skoro wyciskasz więcej jak bierzesz w martwym ciągu.Co do treningu to twoim wypadku proponował bym ci wersje skróconą coś na ten kształt: Trening A: przysiad wyciskanie na klate(płaska lub skos) wiosłowanie najlepiej pendleya tu masz filmik [...]

lan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD /// OK Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Środa: / siłownia / CKD /// OK Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). /// OK , MOZESZ PO SIŁOWNI W PIĄTEK AERO DAĆ Sobota: bez treningu [...]

Poprostu daj w sobote Uda i łydki a w piatek dop****** same plecy :) O ile masz czas na 4x w tygodniu. A takto wszystko ok

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Smarkata1 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W zasadzie jestem początkująca, chodzę na siłownię od października, ale pierwszy miesiąc był przeznaczony na wdrożenie do ćwiczeń i układanie planu, natomiast w listopadzie i grudniu ćwiczenia były nieregularne [...]

Dzięki "dzi". Jest co poczytać. A teraz wkleję cześć moje treningu. Ale zanim co trochę wstępu. Nie wklejam całego, bo np. brzuch, przedramiona, czy nogi nie sprawiają mi najmniejszego problemu. Łydki wręcz muszę ograniczać Największe moje bolączki to: kaptury, barki (przednie i boczne najbardziej). Dieta jest. Dane jak w profilu. Tu [...]

Siema. Masz za duzo serii na klatke, tricepsy, barki, źle dobrane cwiczenia na plecy, ogólnie zła ich kolejność. pare zmian: Na klatke wywal wyciskanie hantli płasko, wyciskanie na skosie zrób z hantlami Na tricepsy daj po 3 serie, to wystarczy bo i tak dostaną przy treningu klatki Na plecy daj podciąganie na drążku 3 serie, to 2. ćwiczenie zrób [...]

Bardzo dziekuje z odpowiedzi;) Kobieta o ktorej mowa w poscie to moja 20 letnia dziewczyna pełna energi,ambitna i sumienna obrała sobie za cel noworoczny troszkę sie wyszczuplić ja natomiast miałem troszkę zwiększych m.mięsniową i o ile chodzi o cwiczenia ukierunkowane na rozwoj masy mięsniowej moja wiedza jest wystarczająca to tak samo jesli [...]

Na nogach to ja sie znam z autopsji mozliwości jest kilka ktoś kto sie zna wjedzie i którąś moze wybierze albo powie cos od siebie 1. Naciągnięte ścięgna 2. przepalone łydki (łydka to mięsien który prracuje bez przerwy podczas funkcjonownia wiec moze niema jak odpocząć ) -to troche glupie ale mozliwe :D chyba 3. nie napisales ile maasz w [...]

Piorytetem jest triceps o ile się nie myle? Jak dla mnie troche dużo seri na każdą parię, np barki i aż 16 seri. Robisz przysiady i martwy ciąg na jednej sesji treningowej, ja bym wrzucił MC do pleców. Niema też ćwiczeń na łydki

policzyl to za mnie kalkulator, w internecie jest ich od groma, i kazdy podaje tu co innego, latwo sie pogubic, moze jakbys podal mi jakis sprawdzony, bylbym w stanie podac dokladne zapotrzebowanie. Co bf, naprawde nie jestem zwolennikiem odżywek, wiec najpierw probowalem bez wspomagaczy, jednak mysle ze duza role odgrywa tutaj przemiana materii, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 19szymon62 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat z kilkoma przerwami max 2 meisiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]

A. Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem Uda: Przysiady z obciążeniem Plecy: Szrugsy, ewentualnie wiosłowanie (tylko tego do końca nie rozumiem, bo wiele osób mówi żeby uważać) Barki: Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Klatka: Rozpiętki na ławeczce, wyciskanie sztangi Biceps: Naprzemienne zginanie ramion [...]

[...] poreczach 3 x max brzuch- spięcia 3 x 15-20 B) Nogi-przysiad 5 x 5 Barki-wyciskanie w staniu 5 x 5 Plecy-klasyczny MC 5 x 5 biceps/plecy-drazek podchwytem 3 x max lydki-wspięcia 3 x 15-20 nie myślicie że troche mało tych ćwiczeń ? mi tak jakoś się ubogo wydaję :P ale jak ma pomóc to spróbuję :) ile nim mam czasu mniej wiecej ćwiczyć ?

[...] silownie do takich cwiczen ktore przydadza sie na egzaminie; 1.drazek , 2.dol plecow = stabilizacja = ograniczenie mozliwosci wystapienia kontuzji (nie przyjemne)3.lydki -przod,tyl 4. dwuglowe i czworoglowe ale nie martwy ciag i przysiady-zakres powtorzen 15-30. 5.na przedramiona wiszenie na drazku z obciazeniem oburacz i jednoracz. Na [...]

Czyli mogę zacząć ćwiczyć "to" :A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + przedramiona łydki i brzuch po każdym bazowym treningu [...]

Standardowe pytanko- ile cm mają te łydki w obwodzie, po napięciu? Bo to może wiele hałasu o nic?